Épaule douloureuse
Tu as mal à l'épaule ?
Voilà comment ça s'arrête.
En 10 minutes par jour, tu détends, tu libères et tu renforces ton épaule. Pas besoin de matériel compliqué, pas besoin d'être sportif.
Tu peux sentir une légère gêne, c'est normal. Mais si tu as très mal, stoppe et réduis l'amplitude. Chaque séance, essaie de faire un tout petit peu mieux que la veille. C'est comme ça que ça marche.
• Une balle de massage (pour le Temps 1)
• Des élastiques de renforcement (pour le Temps 3)
• Un mur. C'est tout.
Temps 1 — Soulagement
Automassage cervicales & épaules
Pourquoi ? Quand l'épaule est douloureuse, les muscles autour sont crampés et en tension permanente. Le massage les force à se relâcher. C'est là que la douleur commence à baisser.
Comment ? Place la balle contre un mur, pose ton épaule dessus et appuie doucement. Cherche les zones tendues, reste dessus quelques secondes. Tu vas sentir la tension lâcher.
Temps 2 — Mobilité
Retrouver tes mouvements
Pourquoi ? Après le massage, ton épaule est plus détendue. C'est le bon moment pour lui rappeler comment elle est censée bouger. Ces mouvements simples réapprennent à l'épaule sa pleine amplitude.
Comment ? Suis exactement ce que montre la vidéo. Vas-y doucement. Si ça tire, c'est bien. Si ça fait très mal, réduis l'amplitude.
Temps 3 — Renforcement
Stabiliser pour ne plus avoir mal
Pourquoi ? Le vrai problème d'une épaule douloureuse, c'est souvent que les muscles qui la stabilisent sont trop faibles. Ce renforcement règle le problème à la racine — et empêche la douleur de revenir.
Comment ? Avec l'élastique, fais les mouvements comme dans la vidéo. 3 séries de 10 répétitions. Trop facile ? Rajoute un peu de tension. Trop dur ? Réduis.
Tu fais ces 3 exercices tous les jours ?
Tes douleurs vont disparaître.
La régularité bat la perfection. 10 minutes par jour suffisent.
Des questions ? On est là : contact@kine-pro.com