Séance lombaire KinéPro

Votre pack KinéPro – Mal de Dos est pensé pour vous aider à bouger mieux, soulager les tensions et reprendre confiance dans votre dos.
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🎥 Votre séance guidée

Dans cette vidéo, vous allez suivre une séance lombaire simple, rapide et efficace, guidée. 

La séance est organisée en 4 étapes essentielles :

1️⃣ Automassage

Relâcher les tensions musculaires grâce à votre balle et votre rouleau.

2️⃣ Mobilité

Redonner du mouvement au bas du dos pour diminuer les raideurs.

3️⃣ Renforcement

Stabiliser la région lombaire avec des exercices adaptés à tous.

4️⃣ Marche

Un geste simple et pourtant très puissant pour entretenir votre dos.

Chaque étape contient 2 exercices (sauf la marche), et l’ensemble prend environ 10 minutes.

👉 Idéalement, répétez la séance 2 à 3 fois par jour, surtout lors des premiers jours de douleur.

💡 Conseils d’utilisation

Allez-y progressivement, sans chercher à forcer.

Respirez calmement tout au long de la séance.

Si un mouvement augmente votre douleur, réduisez l’amplitude ou passez à l’exercice suivant.

Même une fois la douleur disparue, conservez ces exercices en routine : c’est l’une des meilleures préventions contre les récidives lombaires.

⚠️ Note importante

Cette séance est un programme général, adapté au plus grand nombre.
Si vos douleurs persistent, s'aggravent ou vous inquiètent, pensez à consulter un professionnel de santé.