Genou douloureux
Tu as mal au genou ?
Voilà comment ça s’arrête.
En 10 minutes par jour, tu soulèges la douleur, tu retrouves tes mouvements et tu renforces ton genou. Simple, efficace, prouvé.
Une légère gêne pendant les exercices, c’est normal. Une vraie douleur, tu réduis l’amplitude ou le nombre de répétitions. Chaque séance, essaie de faire un tout petit peu mieux. C’est comme ça que le genou guérit.
Temps 1 — Soulagement
Automassage du genou
Pourquoi ? Quand le genou est douloureux, les muscles autour se contractent et compriment l’articulation. Le massage relâche ces tensions et redémarre la circulation. La douleur commence à diminuer dès la première séance.
Comment ? Masse autour du genou — les muscles sur les côtés, au-dessus et en-dessous. Insiste sur les zones tendues. Pas besoin d’appuyer fort, la régularité compte plus que l’intensité.
Temps 2 — Mobilité
Retrouver la flexion du genou
Pourquoi ? Après le massage, le genou est plus détendu. C’est le moment idéal pour lui redonner de l’amplitude. Un genou qui bouge bien, c’est un genou qui fait moins mal.
Comment ? Suis exactement ce que montre la vidéo. Vas-y progressivement, sans forcer. Si ça tire, c’est bien. Si ça fait vraiment mal, tu réduis l’amplitude.
Temps 3 — Renforcement
Stabiliser le genou pour ne plus avoir mal
Pourquoi ? Un genou qui fait mal, c’est souvent un genou mal supporté par les muscles autour. Renforcer ces muscles, c’est la seule solution durable. Sans ça, la douleur revient.
Comment ? Suis les mouvements de la vidéo. 3 séries de 10 répétitions. Trop facile ? Plus de résistance. Trop dur ? Moins. L’important c’est de le faire tous les jours.
Tu fais ces 3 exercices tous les jours ?
Ton genou va aller mieux.
La régularité bat la perfection. 10 minutes par jour suffisent.
Des questions ? On est là : contact@kine-pro.com